Cuatro ejercicios para lucir un escote bonito

Va llegando el buen tiempo y con él, la ropa ligerita, de primavera o directamente, de verano. Y nos apetece enseñar más centímetros de epidermis y por supuesto, lucir un escote bonito. El pecho es una zona muy delicada en el cuerpo femenino al que afectan los cambios en el peso, la edad, los embarazos, las hormonas y por supuesto, la temida gravedad. Por eso hoy te vamos a dar una serie de sencillos ejercicios (es una iniciación) para que puedas lucir un escote bonito.

Nos guía Sergio Martín, de los gimnasios Fitness 19. Se pueden hacer en el gym y algunos, también en casa. ¿Consejos? Llevar siempre, cuando se realicen ejercicios cardio-vasculares, un buen sujetador deportivo. “Y cuanto más pecho se tenga, más opresivo”, comenta Martín. Ahí van los ejercicios, toma nota:

– “Realizar lo que denominamos fondos de brazos (también conocidas como flexiones, en este caso, boca abajo). Se sitúan los brazos a la altura de los hombros y se baja hasta que el pecho casi toque el suelo. Ojo, hay que evitar el arqueamiento lumbar. Esto debe hacerse apoyando las puntas de los pies en el suelo. Si no se tiene fuerza suficiente, se apoyarán las rodillas en el suelo siempre sin echar el culo para atrás, hay que intentar mantenerse en línea recta con el suelo”, comenta.

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Tríceps en paralela: ayudados de las barras paralelas. “Se flexionan los brazos hasta que los hombros casi alcancen las manos para, seguidamente, volver a la posición inicial. Ojo: hay que mantener la espalda recta durante todo el ejercicio. Y los codos alineados con los hombros”, explica.

Aperturas con mancuernas: esto se realiza tumbada boca arriba en un banco o en un sofá, en su caso. “Sostenemos las mancuernas (tipo de pesas), con brazos estirados, encima de los hombros. Flexionamos codos y abrimos las manos hacia afuera. Las manos no deben bajar más de la altura de los hombros. Otro ejercicio que se puede hacer es press con mancuernas: con las mismas pesas flexionamos las manos hacia el pecho y volvemos a extender”.

¿Cuánto tiempo deben realizarse estos ejercicios? Para empezar, tres series de diez repeticiones todos los días. “Es importante después estirar los miembros. Y además, conviene trabajar/fortalecer los músculos de la espalda, porque eso nos permitirá ir erguidos, lo que favorece al pecho”, finaliza. Y por supuesto, antes y después de comenzar cualquier ejercicio físico, no olvidarse de la hidratación.

¿Conviene tomarse suplementos para deportistas tras realizar el ejercicio? No es necesario, aunque mucha gente lo haga como norma, salvo que haya habido un desgaste importante.

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